Рекомендації ВООЗ, психологів та експертів Регуляторної терапії.
Карантин, страх, тривога, депресія, паніка ... Чим більше ми читаємо і слухаємо новини про коронавіруси і COVID-19, тим більше негативних емоцій переповнює нас. Здається, що вчорашній світ більше не існує. Життя змінилося в одну мить. І ми повинні пристосуватися до зовсім інших реалій сьогодення. І ця реальність нас лякає. Всі розуміють, що так буде не завжди. Але ніхто не розуміє, як довго це триватиме.
Всесвітня організація охорони здоров'я визначила ситуацію, в якій ми зараз знаходимося, як першу інфодемію (сукупність «інформації» та «епідемії») в історії людства. На нас обрушився шквал інформації. Ми тривожно гуглимо захворюваність, смертність, симптоми, лікування. Завзято читаємо про жахливі економічні наслідки прийнятих протиепідемічних заходів. Джерел настільки багато, що ми не в змозі вже відрізнити правду від брехні. Далі йде відчай, безсоння. Рівень тривожності наближається до критичного, попереду маячить депресія.
А в сусідній кімнаті рвуться назовні активні діти, "замкнені в чотирьох стінах". У них енергія б'є ключем і вимагає виходу. Ми намагаємося залучати їх до навчального процесу, тому що діти повинні освоювати навчальну програму. Саме час писати сценарій для фільму у жанрі «horror»
Ще трохи і наш організм перестане справлятися зі стресом.
Що ж робити?
Давайте почнемо з інформаційної гігієни. Ми вже звикли до необхідності постійно мити руки і дезинфікувати контактні поверхні. Тепер потрібно навчитися інформаційної гігієни і новинній дезінфекції.
Один з рецептів протистояння інфодемії - обмеження часу пошуку інформації та кількості джерел інформації. Наприклад, вранці і ввечері не більше 30 хвилин з 2-3 ретельно обраних джерел інформації.
Як тільки ви почнете дотримуватися цього правила, ви помітите, як інформаційний простір навколо вас стає біль чистим, світлим та радісним.
Що ще добре працює в умовах карантину, інфодемії і породженого ними стресу?
Психологи радять долати стрес за допомогою фізичної активності та спорту, читання книг і прослуховування музики, бесід та ігор із сім'єю, масажу, прогулянок на природі, медитації та йоги, а також за допомогою наших хобі.
• Прогулянки на відкритому повітрі зараз неможливі. Але руху це не перешкода. Оберіть для себе найбільш прийнятний вид фізичної активності. Якщо обрати складно, спробуйте по черзі он-лайн уроки йоги, пілатесу, танців і багато іншого, поки не знайдете активність до душі. Не залежно від того, на чому ви зупинитеся, важливо виділити час для активного руху на початку дня, навіть якщо це всього лише 30 хвилин.
• Якщо ми працюємо вдома, добре робити регулярні перерви для невеликої фізичної активності (можна використовувати найпростіші вправи: присідання, віджимання, розтяжка і т.п.). Це знижує рівень стресу, особливо для людей, які працюють за комп'ютером.
• Для працюючих вдома особливо важливо зберегти свою продуктивність та виконувати свою роботу без помилок і в термін. У цьому нам може допомогти Каліум фосфорікум Сіль Шюсслера №5. Цей лікарський засіб не тільки поліпшить пам'ять і полегшить здатність втягуватись в роботу, а й підвищить емоційний фон. Недарма експерти Регуляторною терапії рекомендують прийом Каліум фосфорікум Солі Шюсслера №5 в якості супроводжуючого засобу при лікуванні депресії. Приймати краще зранку у віковому дозуванні, розсмоктуючи таблетки під язиком.
• Підвищена тривожність і занепокоєння іноді призводять до проблем зі сном. Що ми повинні робити, якщо тривожні думки заважають нам заснути? Нам стане в нагоді натуральний релаксант, який допомагає зняти емоційну напругу і розслабити всі м'язи. Це Магнезіум фосфорікум Сіль Шюсслера №7 ДХУ. Найбільш виражено її «колискова» дія проявляється при прийомі ввечері після 18.00 годин у віковому дозуванні (для дорослих - це 3 таблетки для сублінгвального розсмоктування).
• Ці прості рекомендації допоможуть нам бути більш енергійними і менш напруженими протягом дня, протистояти стресу і тривожним думкам і покласти край безсонню.
А що ж робити з дітьми, у яких енергія не знаходить виходу в умовах карантину? Експерти Регуляторної терапії Солями Шюсслера рекомендують сімейний прийом Каліум фосфорікум Солі Шюсслера№5 і Магнезіум фосфорікум Солі Шюсслера №7. Тоді і навчання може стати не покаранням, а захоплюючою подорожжю в країну нових знань.
Допомога у пошуку німецьких Солей Шюсслера ДХУ в своєму місті https://tabletki.ua/.
І ще:
• Слухайте більше музики! На думку психологів, це один з найефективніших засобів релаксації і зняття стресу! Незалежно від того, якому стилю музики ви віддаєте перевагу, слухайте улюблену музику, працюючи вдома або готуючи обід для сім'ї, замість того, щоб отримувати страшні новини по телевізору!
• Дуже цікавою технікою для зняття стресу є аурікулотерапія - це масаж вушної раковини. На вершині вушної раковини розташована точка, що впливає на рівень стресу. Фахівці з аурікулотерапії рекомендують щодня масажувати верхівку вушної раковини під тиском протягом 1 хвилини.
• Психотерапевти рекомендують глибоке «антистресове» дихання. Більшість з нас підсвідомо дихає неглибоко, використовуючи тільки верхню частину грудей. На жаль, цей спосіб дихання сигналізує організму, що ми знаходимося в стані стресу і погіршує становище. Спробуйте кілька разів протягом дня дихати глибоко - від діафрагми, з повільним і спокійним вдихом і видихом. Таке дихання допомагає нашому мозку виділяти більше ендорфінів, зменшує занепокоєння і додає радості в житті.
